La dieta japonesa de 14 días es uno de los regímenes de pérdida de peso más populares desarrollados por expertos en la clínica japonesa "Yaeks". Contiene una lista específica de productos, tiene un menú sencillo y una metodología eficaz que es fácil de seguir en casa.
Una dieta diaria estricta requiere varias condiciones: una alimentación disciplinada, evitar los alimentos prohibidos y beber muchos líquidos con regularidad.
La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.
La dieta japonesa dura 14 días. La demanda de la dieta japonesa se explica por los resultados rápidos y el efecto estable y duradero: en 2 semanas, con el enfoque correcto, puede deshacerse de 5 o más libras de exceso de peso.
¿Qué es la dieta japonesa?
- Duración de la dieta:14 dias;
- Especificidad:dieta estricta de proteínas bajas en calorías,
- El costo aproximado de la dieta:gasto;
- Resultados de la dieta japonesa:Pérdida de peso de 5-8 kg;
- Frecuencia recomendada:no más de 2 veces al año;
- La principal ventaja de la dieta:conservación del resultado durante mucho tiempo (sujeto al correcto abandono de la dieta).
Dieta japonesa durante 14 días: ¿que esperar?
No espere una variedad especial en el menú: todos los alimentos permitidos en la dieta japonesa durante 14 días son bien conocidos por muchos. Esta es una ventaja indiscutible, ya que el riesgo de reacciones alérgicas a los alimentos exóticos es mínimo y los alimentos recomendados para las comidas se pueden comprar en cualquier supermercado, incluso en el más pequeño.
No se sabe exactamente por qué esta dieta para adelgazar se llamó japonesa. Según una versión, se desarrolló en una determinada clínica en Tokio, según otra, el nombre se inspiró en un plan de dieta fácil, simple y claro a seguir que da un efecto inspirador (similar a la forma japonesa, ¿verdad? reglas, haz tu mejor esfuerzo y recibirás una recompensa). . .
Además, la dieta japonesa de 14 días, que se ha generalizado entre quienes están adelgazando en todo el mundo, se distingue por la moderación tanto en la composición como en el contenido calórico de los alimentos recomendados, lo que también la conecta con la Dieta tradicional japonesa. .
La nutricionista Naomi Moriyama, de Japón, cree que el secreto de la juventud y longevidad de sus compatriotas radica en pequeñas porciones y una dieta que contenga una pequeña cantidad de carbohidratos.
Reglas de la dieta japonesa
Sin embargo, la moderación es desafortunadamente poco común para muchos residentes de nuestro país, y reducir la cantidad de calorías puede convertirse en un verdadero problema. Además, la dieta japonesa para adelgazar conlleva unas restricciones realmente estrictas.
Proteína
Además, el principal componente energético del cuerpo en la dieta japonesa es la proteína obtenida de huevos de gallina, aves, carnes magras, pescado y productos lácteos. Los carbohidratos se pueden obtener de algunas verduras permitidas, las grasas de los aceites vegetales permitidos para cocinar y aliñar ensaladas, así como las que se encuentran en la carne y el pescado.
Celulosa
Las verduras y frutas son ricas en fibra, cuya cantidad en algunos días en la dieta japonesa no está particularmente regulada, por lo que el tracto digestivo podrá manejar plenamente su trabajo.
Bebidas
El café y el té verde vigorizan y contienen antioxidantes saludables (por lo que es mejor respetar el té y el café naturales de alta calidad, sin aditivos artificiales).
En cualquier dieta, un régimen de bebida es muy importante y el japonés no es una excepción. Beba mucha agua limpia y sin gas a temperatura ambiente durante todo el día para ayudar a que su estómago se sienta lleno y, al mismo tiempo, acelerar la eliminación de proteínas animales procesadas de su cuerpo.
Dieta japonesa durante 14 días: el principio de perder peso
La esencia de la dieta japonesa se expresa en pocas palabras: baja en calorías, proteínas, sal mínima. Entonces, gracias a estos tres fundamentos principales, se lanza el proceso de adelgazamiento:
- La proteína puede aumentar la producción de calor, lo que acelera el metabolismo, lo que promueve la pérdida de peso;
- Debido a la restricción de sal en la dieta, el exceso de líquido se elimina de los tejidos, se elimina el edema, se normaliza la presión;
- El cuerpo recibe una pequeña cantidad de calorías. Por tanto, tiene que activar sus propias reservas;
- El cuerpo gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos, lo que conduce a la quema de grasa.
La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita perder 3-4 kg, simplemente siga una dieta durante 7 días. Si necesita bajar de peso a partir de 5 kg o más, deberá seguir la dieta japonesa durante 14 días.
En ausencia de contraindicaciones y excelente salud, se puede extender por un mes, ya que, además de proteínas, también contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).
Dieta japonesa durante 14 días, puntos importantes
La dieta más eficaz para perder peso rápidamente es la dieta japonesa. SolamenteDieta de Duke, pero tienen una diferencia de duración: si el japonés solo dura dos semanas, entoncesDieta de Dukese prolongará durante meses cuando todos sus pasos estén completos.
Dieta japonesa de 14 días: los fundamentos de la nutrición dietética
La dieta japonesa se desarrolló hace unos 16 años, tiempo durante el cual muchas personas que querían perder peso reconocieron su eficacia. La dieta "japonesa" implica una dieta sin sal con una reducción significativa de carbohidratos.
Una característica de la dieta son las tres comidas al día y muchos líquidos. Esta dieta es apta para personas entre 18 y 40 años y no tiene sexo, es decir, la dieta es apta tanto para hombres como para mujeres.
"Japanese" se basa en reducir la ingesta calórica diaria y evitar los carbohidratos, especialmente los rápidos. Los alimentos dietéticos significan evitar los alimentos salados, grasos y ahumados. Productos como alcohol, jugos, refrescos y cualquier tipo de comida rápida también están contraindicados durante la dieta.
El estricto cumplimiento de estos consejos conduce a una aceleración del metabolismo, como resultado de lo cual el exceso de grasa corporal se quema y se convierte en energía. La dieta japonesa pertenece a la clase de dietas proteicas. Los huevos de gallina, la carne de conejo y pollo, el pescado y algunos productos lácteos se consideran el pilar de los alimentos.
De los carbohidratos, se permite consumir solo unas pocas verduras en pequeñas cantidades. Un requisito previo es la normalización del balance hídrico, además de que quienes están perdiendo peso necesitan beber al menos 2 litros de agua pura, también es necesario incluir té verde, café o achicoria en el menú.
Los fundamentos de una nutrición adecuada:
- Elección individual de la dieta japonesa:durante 7 y 14 días. Con un poco de exceso de peso, basta con mantener la dieta durante 7 días. Si tiene sobrepeso, es mejor seguir la dieta japonesa durante 14 días, las evaluaciones muestran que en el primer caso la pérdida de peso es de aproximadamente 6 kilos, en el segundo, hasta 10 kilos;
- Estricto cumplimiento de la dieta:los productos ofrecidos no pueden ser reemplazados por alternativas. Solo puede usar jugo de tomate en lugar de tomate, col blanca en lugar de espinaca;
- Estricto sin azúcar: bajo una prohibición categórica, todos los carbohidratos refinados, alimentos dulces, pasteles y harinas, miel;
- Se requiere una entrada y salida gradual de la dieta japonesa.Los resultados son menos visibles en aquellos que cambian de dieta a esta dieta. Y son claramente visibles si las comidas preliminares no son dietéticas. Con una dieta completa en vísperas de lo "japonés", conviene concertar un día de ayuno (kéfir o manzana) o al menos preparar una cena ligera (algo de arroz integral cocido con ensalada de verduras frescas). Cuando se vaya, debe introducir gradualmente productos de uso diario, aproximadamente 1 por semana;
- Ausencia obligatoria de sal:la dieta japonesa sin sal tiene como objetivo eliminar el exceso de líquido del organismo, con lo que se pierde hasta un 30% del exceso de peso;
- Prohibición de exceder los plazos.Es categóricamente imposible continuar la dieta durante más de 14 días debido al peligro para el cuerpo;
- Se requiere un volumen adecuado de líquido:durante el día, debe beber 2 litros de agua sin gas. El té (se puede beber verde) y el café no están incluidos en este volumen;
- Estricto cumplimiento de la secuencia:la dieta japonesa, cuyo menú se desarrolló con el objetivo de adelgazar gradualmente y preservar el resultado a largo plazo, no tolera cambios en la dieta propuesta. Es imposible reorganizar los lugares del día y el menú para el desayuno, el almuerzo, la cena.
Ventajas y desventajas de la dieta japonesa de 14 días
Ventajas de la dieta japonesa:
- Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (también debido a una disminución de la sal en la dieta);
- Resultados duraderos con la forma correcta de salir de la dieta (es decir, no recuperarás los kilos perdidos);
- Disponibilidad de productos recetados en el menú: no exóticos;
- La ingesta mínima de sal reduce la hinchazón;
- Los productos proteicos no permiten que la piel se estire y se hunda después de perder peso;
- Puede utilizar diferentes métodos para cocinar los platos: no solo al vapor, guisado o hervido, incluso se pueden freír, sin excluir el aceite vegetal de la dieta;
- Los alimentos vegetales reponen el cuerpo con las vitaminas y oligoelementos necesarios;
- Pérdida de peso significativa.
Contras de la dieta japonesa:
- Tres comidas diarias sin refrigerios no corresponden a los principios de una pérdida de peso saludable, cuando las comidas se dividen, hasta 5-6 veces al día;
- Existen muchas contraindicaciones;
- La frecuencia de aplicación de la dieta es solo una vez cada 6 meses;
- El bajo contenido calórico promedio diario de la dieta es de solo 800 kcal, lo que no es suficiente para quienes están acostumbrados a la actividad física y mental;
- Es posible la deshidratación del cuerpo;
- Cada mañana hay que empezar con una taza de café negro en ayunas, algo que no todos los corazones y estómagos pueden soportar;
- La salida incorrecta de la dieta está plagada de un rápido aumento de peso;
- La dieta no está completamente equilibrada, ya que hay una preponderancia significativa de las proteínas sobre los carbohidratos y las grasas;
- Debido a esta dieta, al final de la dieta, muchos comienzan a sentirse mareados, hay una disminución del rendimiento, somnolencia y debilidad.
Una pequeña cantidad de comidas diarias (solo 3 en lugar de 5-6 comidas saludables) y la ausencia de bocadillos pueden no ser fáciles para la dieta japonesa, así que prepárese para eso. Se recomienda cenar al menos 2 horas antes de acostarse y comenzar por la mañana con un vaso de agua; esto estimula el metabolismo y le permite soportar mejor la ausencia del desayuno.
Lista de alimentos básicos para la dieta japonesa durante 14 días
- Huevos de gallina frescos: 2 docenas;
- Filete de pollo - 1 kg. ;
- Zanahorias frescas - 2-3 kg. ;
- Jugo de tomate - 1 l. ;
- Granos de café de calidad o café molido - 1 paquete;
- Repollo blanco - 2 tenedores de tamaño mediano;
- Frutas (excepto plátanos y uvas) - 1 kg. total;
- Limones seleccionados - 2 piezas;
- Filete de pescado de mar - 2 kg. ;
- Calabacín, berenjena - 1 kg. total;
- Kéfir - 1 l. (¡compre fresco, no lo guarde para uso futuro! );
- Carne magra, pulpa - 1 kg. ;
- Aceite de oliva virgen extra - 500 ml;
- Tu té verde favorito (sin aditivos ni sabores) - 1 paquete.
Lista de alimentos prohibidos en la dieta japonesa
En la dieta japonesa, no debes comer alimentos como:
- Alcohol y agua carbonatada;
- Harina blanca tostada;
- Comida rápida y de conveniencia;
- Confitería;
- Sal;
- carnes y pescados grasos;
- Plátanos, uvas, caquis;
- Azúcar;
- verduras con almidón;
- Salsas, especias y otros condimentos;
- Miel.
Dieta japonesa sin sal de 14 días: lista de alimentos permitidos
Los platos a base de pescado o carne de animal, acompañados de verduras, son muy populares y muchos los comen todos los días. Es psicológicamente difícil para las personas renunciar a las especias, especialmente la sal, y varios dulces en forma de productos horneados, confitería y dulces.
Obligarse a olvidarse de los dulces y los bocadillos durante una semana o dos es un problema. Sería entrenable, antes de comenzar una dieta, muchos deberían limpiar sus cuerpos y cambiar temporalmente a una dieta adecuada sin sal.
Productos permitidos para adelgazar en "japonés":
- Tostadas de pan negro;
- Kéfir o yogur, preferiblemente natural casero;
- Es recomendable utilizar jugo de tomate con pulpa hecho en casa o comprado. El jugo envasado regular contiene sal, que está prohibida;
- Queso duro con bajo contenido en grasas;
- Café natural;
- Pescado, carne, pollo de agua salada, cocido o al vapor;
- Huevos de gallina o codorniz, crudos o hervidos (hervidos);
- Calabacín, berenjena, raíz de chirivía frita en aceite;
- Frutas sin azúcar, con mayor frecuencia manzanas, peras, frutas cítricas;
- Té verde sin aditivos ni sabores;
- Agua mineral o purificada sin gas;
- Limón, cuyo jugo se puede agregar a los platos para mejorar el sabor;
- Aceite vegetal: aceite de oliva sin refinar o aceite de girasol;
- Frutas: cerezas, manzanas, kiwis, cítricos, peras, ciruelas;
- Verduras frescas: repollo y zanahoria, crudas y cocidas. Puedes comerlo entero, en trozos o picado o rallado.
Los alimentos y especias que no están incluidos en esta lista se consideran prohibidos. También están prohibidas las frutas como las uvas y los plátanos.
Se prohíben bebidas, limonadas, jugos, refrescos, alcohol de cualquier grado. Un tabú categórico en diversas salsas, especias y adobos.
Dieta japonesa durante 14 días: menú
La dieta japonesa tiene un menú diario de 14 días y el régimen es popular hoy en día. Atrae a las personas por su bajo costo, mientras que la duración de la dieta es de solo 2 semanas.
Resultado notable después del final del período, que persiste después del final correcto de la dieta. Desafortunadamente, para superar la dieta de dos semanas, tendrás que ser paciente, pero valdrá la pena.
1 día de dieta japonesa
- Desayuno:café y leche sin azúcar.
- Cena:2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito.
Día 2 de la dieta japonesa
- Desayuno:una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
- Cena:100 g de carne cocida y un vaso de kéfir.
Día 3 de la dieta japonesa
- Desayuno:una rebanada de pan de centeno, secada en la tostadora, o bizcocho sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
- Cena:calabacín o berenjena, fritos en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena:200 g de carne cocida sin sal, col cruda en aceite vegetal y 2 huevos duros.
Día 4 de la dieta japonesa
- Desayuno:una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito y un vaso de zumo de tomate.
- Cena:200 g de cualquier fruta.
Día 5 Dieta japonesa
- Desayuno:una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Cena:pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
- Cena:200 g de cualquier fruta.
Dieta japonesa de 6 días
- Desayuno:café sin azucar.
- Cena:500 g de pollo cocido sin sal con ensalada de repollo fresco y zanahoria en aceite vegetal.
- Cena:zanahorias frescas pequeñas y 2 huevos duros.
Dieta japonesa de 7 días
- Desayuno:Té verde.
- Cena:200 g de carne cocida sin sal.
- Cena:200g de fruta o 200g de pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahoria fresca en aceite vegetal o carne hervida y 1 taza de kéfir.
Dieta japonesa de 8 días
- Desayuno:café sin azucar.
- Cena:500 g de pollo cocido sin sal y ensalada de zanahoria y col en aceite vegetal.
- Cena:zanahorias pequeñas frescas con aceite vegetal y 2 huevos duros.
día 9 dieta japonesa
- Desayuno:zanahoria mediana con jugo de limón.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito y un vaso de zumo de tomate.
- Cena:200 g de cualquier fruta.
Dieta japonesa de 10 días
- Desayuno:café sin azucar.
- Cena: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo duro.
- Cena:200 g de cualquier fruta.
Dieta japonesa de 11 días
- Desayuno:café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Cena:calabacín o berenjena, fritos en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena:200 g de carne cocida sin sal, 2 huevos duros y col fresca en aceite vegetal.
Dieta japonesa de 12 días
- Desayuno:café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito con col fresca en aceite vegetal.
- Cena:100 g de carne hervida sin sal y un vaso de kéfir.
Dieta japonesa de 13 días
- Desayuno:café sin azucar.
- Cena:2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
Dieta japonesa de 14 días
- Desayuno:café sin azucar.
- Cena:200 g de pescado hervido o frito, col fresca con aceite.
- Cena:200 g de carne cocida, un vaso de kéfir.
dejar la dieta japonesa
La primera semana de abandonar la dieta japonesa es un período crucial. En ese momento, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a las nuevas condiciones, por lo que es importante no aferrarse a la comida, sino introducir gradualmente alimentos familiares en la dieta. Deben ser exclusivamente naturales.
Para que el resultado logrado gane espacio, se debe abandonar gradualmente la dieta. El período de pago debe duplicarse.
Por lo tanto, el período de abstinencia de la dieta japonesa de 14 días debe durar al menos 28 días, es decir, 4 semanas:
- Coma fraccionalmente (5-6 veces al día);
- Para el desayuno, coma papilla cocida en agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortillas. Su ración debe ser de unos 200 g;
- Reemplace una cena de frutas con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g de guiso de verduras y chuleta de pollo al vapor);
- La sal debe agregarse a la comida gradualmente: al comienzo de la salida, no consuma más de 5 g de sal por día;
- No reduzca la cantidad de alimentos con proteínas;
- Durante el día, debe tomar 2-3 bocadillos con frutas fermentadas y productos lácteos;
- En la primera semana, aumente gradualmente las porciones consumidas de platos de carne y pescado, en 50 g, verduras, en 100 g.
Menú aproximado para salir de la dieta japonesa durante 2 semanas
Día 1-3 después de la dieta japonesa
- Desayuno:Tortilla de 2 huevos y 150 ml. leche (2, 5% de grasa), 1 pan, café negro.
- Cena:200 g de carne cocida o 200 g de bacalao asado, 100 g de verduras frescas.
- Cena:100 g de requesón (5% de grasa) o 250 ml. kéfir (2, 5% de grasa) y 1 manzana.
Día 4-6 después de la dieta japonesa
- Desayuno:200 g de avena en agua (sin azúcar y sin aceite).
- Almuerzo:1 naranja, 1 kiwi.
- Cena:200 g de pechuga de pollo asada, 100 g de verduras frescas (repollo, zanahoria, pimiento).
- Cena:200 g de camarones cocidos o 150 g de requesón (7% de grasa), 1 pepino.
Día 7-10 después de la dieta japonesa
- Desayuno:200 g de avena en agua sin azúcar y mantequilla, 2 tostadas (20 g cada una).
- Almuerzo:1 cualquier fruta.
- Cena:200 g de sopa de verduras, 100 g de carne cocida.
- Almuerzo:100 g de yogur natural.
- Cena:200 g de pechuga de pollo asada, 150 g de verduras al vapor.
Día 11-14 después de la dieta japonesa
- Desayuno:200 g de cualquier papilla con nueces, frutos secos y miel (no más de 1 cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una).
- Almuerzo:1 cualquier fruta, 100 g de yogur natural o requesón (5% de grasa).
- Cena:200 g de cualquier sopa en caldo de pollo bajo en grasa, 150 g de pechuga de pollo cocida, 2 pepinos frescos.
- Almuerzo:1 fruta o 150 g de yogur natural.
- Cena:200 g de mejillones cocidos, 150 g de guiso de verduras;
- Almuerzo:200 ml. kéfir (2, 5% de grasa).
Deliciosas recetas de dieta japonesa
Para que comer sea lo más fácil posible, te sugerimos que utilices estas recetas para platos sencillos y sabrosos que te permitirán aguantar hasta el final esta maratón adelgazante. No olvide que la sal debe abandonarse por completo.
Receta 1. Pescado asado
Este plato es apto para cualquier dieta.
Ingredientes:
- Filete de bacalao - 300 g;
- Calabacín - 100 g. ;
- Salsa de soja - 50 ml.
Cómo cocinar:
- Corta los filetes en trozos suficientemente grandes;
- Deje marinar en salsa durante 3 horas;
- Corta el calabacín en rodajas. Dejar actuar media hora, escurrir el jugo;
- Coloque el pescado en el mango, encima - calabacín;
- Vierta sobre la marinada restante;
- Ate la manga, haga varios agujeros;
- Hornea durante media hora en un horno precalentado a 180 ° C. ¡Prepara!
Receta 2. Ensalada de repollo hervido
Esta ensalada es un alimento básico en la dieta japonesa.
Ingredientes:
- Repollo blanco - 200 g;
- Guisantes en escabeche - 30 g;
- Aceite vegetal - 30 ml. ;
- Perejil - al gusto;
- Eneldo al gusto.
Cómo cocinar:
- Hervir las hojas de col hasta que estén tiernas (30 minutos);
- Déjalos enfriar;
- Cortar en tiras pequeñas;
- Agrega la mantequilla, los guisantes y las hierbas picadas. ¡Preparar!
Receta 3. Sopa dietética
La receta de sopa es perfecta para opciones sin sal o sin arroz.
Ingredientes:
- Filete de abadejo - 300 g;
- Agua - 1, 5 l. ;
- Huevo - 1 unidad;
- Cebolla - 1 unidad;
- Col de mar - 150 g;
- Salsa de soja - 50 ml. ;
- Arroz - 100 g.
Cómo cocinar:
- Picar la cebolla, marinar en la salsa durante 3 horas;
- Hervir el arroz hasta que esté medio cocido, agregar el pescado cortado en trozos, para ello cocinar hasta que esté tierno;
- Picar las algas, agregar a la sopa;
- Coloque las cebollas en escabeche en el mismo lugar, pero sin el adobo;
- Vierta el huevo revuelto lentamente en la sopa en un chorro fino, revolviendo constantemente;
- Retirar de la estufa inmediatamente;
- Se puede servir frío o caliente. ¡Preparar!
La dieta japonesa permite freír los alimentos como una forma de cocinar, pero elegimos estas recetas ya que cocinar al vapor, hervir y guisar contribuirán a una pérdida de peso aún más rápida.
Cena Japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como arroz con furikake (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, verduras al vapor, té verde.
Dieta japonesa: contraindicaciones
El método japonés fue desarrollado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor abandonar una dieta estricta.
La dieta japonesa está contraindicada en el embarazo y la lactancia, así como en personas con enfermedades crónicas como gastritis, úlcera gástrica, enfermedades hepáticas, renales y cardíacas. Se recomienda consultar a un especialista antes de iniciar una comida dietética.
Las principales contraindicaciones son:
- Procesos inflamatorios;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlcera);
- Lactancia;
- Insuficiencia renal;
- Colecistitis;
- Infecciones virales;
- Hepatitis;
- Colelitiasis;
- Mayor estrés emocional, mental y físico;
- VIH y SIDA;
- Hipertensión;
- Enfermedades crónicas;
- Neuralgia;
- Diabetes;
- Clímax;
- Menores de 18 y mayores de 55 años;
- Obesidad.
La dieta japonesa para adelgazar se recomienda a personas sanas para corregir su forma y deshacerse de algunos kilos de más. Las personas obesas requieren un examen completo bajo la supervisión de un especialista y una dieta especial. Está estrictamente prohibido seguir dietas y realizar cambios radicales en la nutrición por su cuenta para personas con obesidad. Posibles consecuencias negativas: alteraciones metabólicas, marcado aumento del peso corporal. Cualquier dieta para pacientes obesos es prescrita solo por el médico tratante.
Si comienzan a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, malestar estomacal, labios secos y piel, podría indicar deshidratación y deterioro del funcionamiento. Debe detener la dieta y consultar a un médico para evitar complicaciones.
¿Deberías seguir la dieta japonesa? Todos tendrán que responder a esta pregunta de forma independiente. Las evaluaciones entusiastas en Internet pueden llevarlo a una decisión, pero no se olvide de las características corporales individuales. Las personas con enfermedades crónicas deben tratarse con precaución.
No olvide que mientras hace dieta, debe escuchar atentamente a su cuerpo.
La pérdida de peso rápida y la capacidad de mantener el peso posteriormente requieren una amplia gama de medidas que requieren motivación, disciplina estricta y adherencia constante al régimen correcto. ¡Sea delgado y saludable!